jak to jest z tymi pompkami? czy podczas wykonywania tego cwiczenia wzmacniaja sie palce (w ktorych raczej nie ma za duzo miesni) czy raczej przedramiona? i jak je cwiczyc? chodzi mi to czy jezeli zrobie dajmy na to 100 pompek na wszystkich palcach, a pozniej bym non stop trenowal pompki na dwoch palcach to zaniedbuje reszte? czy np wystarczy [...]
Witam,mam 17 lat i ważę 52 kg, robiłem już wcześniej a6w i skończyłem na 20 dni ale zarysy mięśni już były. Teraz robię a6w już 34 dzień i jakoś zbytnio efektów nie widać. Jak napne mięśnie to je czuje lecz jakby były schowane pod warstwą tłuszczu. I jak dokończę a6w to co mam dalej zrobić żeby spalić ten tłuszczyk lub jeszcze wzmocnić mięśnie ?? [...]
[...] drobny i chudy Biceps: 32 Klatka: 93 barki: 107 wiek: 17 lat Przy dosyc dobrze wyrobionych miesniach brzucha i niskim bf niestety kaloryfer slabo zarysowany (prawie wcale) jaki moze byc tego powod? Co do nabrania masy jestem w stanie trzymac diete i uzupelniac suplementami byle jak najlepsze efekty :P chce czysta mase miesniowa bez tluszczu :P [...]
jak sie ze stresuje trzęsom mi się ręce i głowa co mam zrobić najgorzej jest jak ktoś patrzy na moje ręce to w tedy nie mogę nić utrzymać jest na to jakiś lek zaczeło to się dziać dobre pół roku temu jak jest duże spupisko ludzi np. w kościele to nie mogę wytrzymać i muszę wyjść
[...] przez co wyglądam na grubszego. Co mam zrobić żeby schudnąć? Ile powinienem normalnie ważyć w wieku 15 lat przy 177 cm wzrostu? Dodam, że zawsze ćwiczę na W-F, które mam 4 h tygodniowo. Jak mam czas to jeżdżę na rowerze. Jakie sporty powinienem zacząć uprawiać żeby schudnąć, jak się odżywiać i mieć płaski brzuch i budowę 15latka? Pozdrawiam.
[...] bo aż 5-6 miesięcy. Do tego trenowałem piłkę nożną. Na obecną chwilę mogę powiedzieć że nie jest ze mną źle, wyglądam dobrze i jestem obeznany z techniką wykonywania ćwiczeń jak i z ich różnorodnością. Jednak od niedawna mam problem. Mam zastoje na klatce piersiowej, szukałem dobrego rozwiązania by temu zapobiec a ostatnio na urodziny dostałem [...]
Witam. Obecnie robię 30 pompek, lecz za miesiąc rozpoczynam służbę w OT i przydałoby się zrobić 45, tak jak jest na teście sprawności fizycznej:-D Stąd moje pytanie: Czy jest to możliwe aby w miesiąc zwiększyć liczbę powtórzeń o 15? Jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jaką trzymać dietę aby uzyskiwać najlepsze efekty? Z góry dziękuję za wszystkie [...]
Juz o tym pisalem ale zdeczka hehe nadal nie wiem jak dalej dzialac chodzi oto ze moj ostatni trening byl na sile potem trening regeneracyjny i mialem przerwe ok 2 miesieczna i nie wiem czy moge sobie normalnie rozpisac dalej plan czy musze zrobic jakas 2 tyg rozgrzewke z powodu 2 miesiecznej przerwy mysle ze 2 miechy to nie tak dlugo tym bardziej [...]
[...] mam 15 lat waże 61 kg.Chce teraz zacząć ćwiczyć na siłce aby powiększyć mase ( 10kg)a od września zapisać się na sw będzie to bjj lub tajski boks.Dodatkowo ćwiczyć na siłce(jak będe już ćwiczył jakiś sport walki oczywiście te treningi niebęda na mase ) wytrzymałość,kondycje.A i jeszcze jak będe ćwiczył na siłce to dodam do tego basen.Moge tak [...]
[...] pompek dla... no własnie chyba tylko dla dobrego samopoczucia. Jestem typem człowieka który co zje to poprostu przelatuje... z mojej sylwetki jestem zadowolony, pompki tak jakby zbiły mi miesnie, siłe mam wiekszą ale co zrobic gdy na klacie jest zbity miesień i skóra?? potrzebuje waszego doswiatczenia jak dolorzyc troche tłuszczu do klatki [...]
No własnie jak stracic brzuch i cycki :P ? Jetem chlopakiem mam 15 lat 165 cm wzrostu i troche waze przy czym mam dobra kondycje (gram w klubie) i z kolegami co pare dni.Na kondycje nie narzekam.w zimie jezdze na nartach hmm moge zrobic max 15 pompek hmm brzuszkow z 30 i nie podciagne sie na drazku ;/ mzoe raz by sie jakos udalo.. Wiek - 15 Waga [...]
[...] nitro 2 zrobic ale zacząc go na poczatku feri a od jutra chce zaczac brac jeden tydzien cm3 +aakg(60kaps tylko) a po nim odrazu zacząc cykl na nitro2 + glutamina3+ amino6800 jak myslicie ? albo aakg zaczac po cyklu na nitro żeby nie było spadków? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 70-72 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] Cel: przybrać kilka kg. + siła. Od razu mówię że dietę będę miał przygotowaną w miarę moich możliwości,chce skupić się na diecie wysokobiałkowej a do tego dorzucić jakieś suplementy i tutaj kieruję pytanie do was, ponieważ myślałem o zakupieniu jakiegoś Gainera typu "Up Your Mass" + przed treningowo BSN NO XPLODE + BSN CELL MASS po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na samym początku zaznacze ze zaczełem intensywnie trrenowac od jakiegos miesiąca i na forum jestem nowy ,a teraz moje pytanie co powienienem zrobic ze swoją rzeźbą , jak przybrac na masie i czy wogole to potrzebne , czy powinienem zrzucic ten tłuszcz co mam na brzuchu czy cwiczyc i sie nim nie przejmować , cwicze 7 dni w tygodniu po [...]
[...] testosteronie, HGH, białku i węglowodanach(wszystko olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). Dietę mam w miarę dobrą, nie chce mi sie opisywac wszystkiego. Ale próbuje jeść pokarmy bogate w białko, węglowodany i kalorie. Jeszcze nie udało mi sie wejść [...]
Chciałem się was zapytać czym to jest spowodowane. Mój kolega jest znacznie słabszy ode mnie, a jak uderzy z pięści, to mocnej ode mnie. Czemu tak jest? Co mam zrobić żeby mieć lepsze uderzenie? Proszę o pomoc. Może tamat znajduję się w niewłaściwym miejscu, ale nie wiedziałem gdzie go napisać więc postanowiłem tutaj. Jeżeli znajduję się w [...]
Witam was wszystkich.Mam 17 lat zaraz prawie 18.Ćwicze na siłowni rok.Wszystko na czysto bez jakiegoś ułożonego treningu. Niedawno kolega rzucił hasło meta..ze niby odrazu urosne itp itd..ale tutaj nachodzą mnie pytania..Wczesniej,z jakies dwa lata temu mialem problemu z nadciśnieniem jezdzilem po roznych lekarzach i na koncu sie okazalo ze [...]
Jak w temacie zastanawiam sie jak to wykryc bo coraz czesciej spotykam sie z tym z ektor mowi ze mial uczulenie na krotkiego tescia wiec jak to jest czy to ze strzaly juz 10 jest nadal bolesny moze na to wskazywac czy jakich innych rekacji sie spodziewac badz jakie badania zrobic
[...] g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 miesiącach efekty pewnie będą mniejsze niż w drugiej opcji? Długofalowo zaś pierwsza opcja będzie skuteczniejsza? [...]
o godzinie 14.00 jem posilek nr 3. sklada sie on ze 100g ryzu kurczaka i jogurtu. o gidzinie 16.00 gram w pilke. jestem ektomorfikiem i nie wiem co zrobic by jak najlepiej spalic tluszcz podczas tej gry nie spalajac tym samym miesni. czy przed pilke zjesc jeszcze jakis posliek jesli tak to jaki? po pilce rozumiem carbo plus bialeczko? i takie [...]
